11 Maneras prácticas para reducir el consumo digital

La clave del detox digital

Estoy convencido; por investigación científica, por experiencia personal, y por aconsejar a adolescentes; de que cualquier intento para reemplazar la ansiedad y depresión por paz y gozo debe tener un plan para poner nuestros dispositivos digitales y redes sociales bajo control. Todas las investigaciones indican que nuestro sobreúso y mal uso de la tecnología digital es una de las causas más grandes del sufrimiento mental y emocional hoy en día, especialmente entre adolescentes. 

La ciencia muestra que el sobreúso de la tecnología digital reduce los periodos de atención, concentración y habilidades de razonamiento, coeficiente intelectual, densidad cerebral, resiliencia emocional, y duración y calidad de sueño. De igual manera, el uso excesivo de las redes sociales ha sido conectado con la baja autoestima, aislamiento social, auto comparación negativa (a menudo llamada “comparación y desesperación”), sentimientos de insuficiencia, la búsqueda del perfeccionismo, y relaciones superficiales.¹  

De hecho, la mayoría de plataformas de redes sociales empeoran la ansiedad, e Instagram es de lejos el mayor culpable.² Nunca tuvimos el propósito de saber tanto sobre otras personas. Especialmente cuando somos jóvenes, nuestras mentes necesitan enfocarse en desarrollarse, crecer y vivir, no en las vidas de otras personas ni en los problemas que no podemos solucionar. 

El sexting y la pornografía traen cargas de culpa, vergüenza  y ansiedad. Las imágenes de violencia dejan sus propias cicatrices en nuestro cerebro y psiquis. 

Incluso cuando admitimos que está habiendo daño, es muy difícil tener la tecnología y las redes sociales bajo control. Es por eso que el sobreúso de estas está siendo comparado cada vez más con una adicción, teniendo imágenes del cerebro que muestran que el tiempo con pantallas afecta al cerebro exactamente de la misma forma en la que lo hace la cocaína. Algunos investigadores incluso llaman a las pantallas “cocaína electrónica” y “heroína digital”. Es por esto que necesitamos una desintoxicación digital.

Detox digital

Puedes hacer una desintoxicación digital al hacer estas tres cosas. (Me referiré a los celulares pero esto aplica para todos los dispositivos electrónicos, incluyendo a las consolas de videojuegos).

• Reducir la frecuencia: limita la cantidad de veces que revisas tu celular. 
• Reduce la duración: acorta el tiempo que pasas en tu celular. 
• Reduce el daño: para la exposición a contenido dañino. 

Aquí hay algunos consejos específicos para implementar un detox digital.

1. Comienza el día con Dios

No revises tu celular antes de reportarte con Dios mediante la lectura de Su Palabra y la oración. No permitas que tu celular te interrumpa durante este tiempo. Idealmente, ponlo en modo avión o ponlo en otra habitación. Deja que la primera impresión en tu mente cada día sea del cielo.

2. Apaga tus notificaciones 

Tu cerebro necesita algo de paz y tranquilidad. Necesita descansar regularmente a lo largo del día. Entonces, ¿por qué no obtener tiempo en el que simplemente apagas las notificaciones con sus alertas y zumbidos? Empieza con una hora al día, y luego incrementa esa hora o agrega más horas esparcidas a lo largo del día.

3. Limita tus chequeos a solo uno por hora

Muchos adolescentes revisan su celulares unas treinta veces por hora. Comprométete a revisar tu celular solo una o dos veces cada hora. Pocos mensajes requieren respuestas inmediatas. Intenta ver tu celular como una persona. ¿Permitirías que una persona te interrumpa constantemente durante el día cuando estás haciendo otras cosas importantes o estás en plena conversación? No, le dirías a las personas que son maleducadas y las detendrías. Haz lo mismo con tu celular.

«Especialmente cuando somos jóvenes, nuestras mentes necesitan enfocarse en desarrollarse, crecer y vivir, no en las vidas de otras personas ni en los problemas que no podemos solucionar.»

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4. Pon tu celular en otra habitación cuando estés estudiando

De esa manera, no solo no serás interrumpido sino tampoco serás tentado a agarrarlo y distraerte de tus estudios. Esto incrementará la calidad de tu tiempo de estudio y te dejará tiempo libre para otras actividades.

5. Informa a tus amigos 

Diles lo que estás haciendo para limitar tu uso de tecnología para que no esperen respuestas inmediatas a sus mensajes. Sugiere apagar los celulares cuando estén juntos. 

6. Evita leer noticias terribles

No permitas que tu celular se vuelva en una máquina portátil de malas noticias. Puedes leer los titulares, pero trata de minimizar la exposición a historias violentas e imágenes. 

7. Consume contenido verdadero, bueno y hermoso

Llena tu mente y corazón con contenido saludable, divertido, hermoso, y lleno de verdad para reemplazar lo opuesto (Filipenses 4:8). Eso excluye varios videojuegos.

8. Elimina el uso de tu celular antes de ir a la cama

Usar pantalla justo antes de dormir no solo introduce cosas preocupantes a nuestras mentes, sino también retrasa, interrumpe y acorta el sueño. 

9. Pide ayuda

Necesitas rendir cuentas y tener apoyo, así que ¿por qué no pedir a tus papás que te ayuden a tener la tecnología bajo control? Usa Covenant Eyes para mantenerte responsable (mira www.covenanteyes.com). Quizás puedes designar un área en la sala o en la cocina donde tengas que dejar tu celular cuando estés en casa. Si te están hostigando, o enviando contenido sexual, o te están pidiendo que envíes fotos desnudo/a a otras personas, necesitas decirle a tus papás o a tu profesor, y pedirles ayuda.

10. Disfruta el momento

Guarda tu celular y disfruta el paisaje, el evento, o los amigos sin tener que colgarlo en Snapchat o Instagram. Construye relaciones cara a cara y del mundo real. 

11. Pasa más tiempo con personas que con tu celular

Hagan cosas juntos en el mundo real, especialmente deporte, pasatiempos, y simplemente relájense y disfruten el uno del otro. 

Todas las investigaciones científicas nos anima a que si podemos poner la tecnología digital bajo control, podremos hacer las cosas mucho mejor, de manera física, emocional, relacional, vocacional, educacional, financiera, emocional y espiritual. 

Notas

1. Jean Twenge, iGen: Why Today’s Super-Connected Kids Are Growing Up Less Rebellious, More Tolerant, Less Happy—and Completely Unprepared for Adulthood—and What That Means for the Rest of Us (New York: Atria, 2017).
2. Amanda Macmillan, “Why Instagram Is the Worst Social Media for Mental Health,” Time, May 25, 2017, https://time.com/4793331/instagram-social-media-mental-health/.

Este artículo es adaptado del libro “Why Am I Feeling Like This?: A Teen’s Guide to Freedom from Anxiety and Depression”.

Por: David Murray
Fuente: 11 Practical Ways to Reduce Digital Consumption
Traducido por: Mariafernanda Artadi